[...] wziąłem książkę "kulturystyka dla każdego" i zacząłem układać nowy plan proszę o sprawdzenie czy on jest z sensem i czy sie w ogóle nadaje :) wiek 16 lat wzrost 192 cm waga 79 kg staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p) Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]
może coś o mnie.Too nazywam sie Piotrek i może lepiej dam ankiete 1. WIEK:18 2. WAGA:hah zmienia sie co godzine, teraz 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:o tym potem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:potem 9. CEL CYKLU:siła 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktony brzucha i będę dość płaski na brzuchu. Co sądzicie o tym, by dodać tzw. refeed day? Redukuję już długo i obecnie jestem na poziomie gdzie postępy są znikome, a waga lubi się kołysać raz w tą raz w tą. WAGA: 69,5kg WZROST: 173cm TALIA: 81-82cm DIETA: redukcyjna o ograniczonej ilości węgli (strasznie na mnie działają)- brak [...]
Zacznę od tego, że trenowałem przez jakieś 9 miesięcy, ale aż jakieś 2,5 roku temu. Do tej pory miałem przerwę i postanowiłem niedawno znowu się za siebie wziąć. W czasie tych treningów z przed paru lat po ok. 6 miesiącach stażu treningowego za radami jak się okazało nie zbyt obeznanymi w tym temacie kolegami zdecydowałem się na cykl mety (100tab [...]
Hej, jestem tu nowa. Przeglądam od ok. 2 tyg tą strone i efekty pań i jestem zachwycona!:) Sama potrzebuję kilka wskazówek dotyczących zrzucenia z siebie tłuszczyku... Regulamin czytałam i podam co trzeba: Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości [...]
Witam Lejdis!!! Ech...}:-( Dureń ze mnie! Niedobrze zaczynać wątek od takiego westchnięcia, ale wstyd mi bardzo i kajam się z prośbą o ponowne przyjęcie mnie pod Wasze skrzydła. Miałam tu już swój dziennik i zastanawiałam sie czy go kontynuować czy rozpocząć nowy, ale, że sporo się zmieniło jak i fakt, że chce zacząć od nowa skłoniło mnie do [...]
[...] masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie. Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o róznego rodzaju spalaczach tluszczu i wszystkim co z tym zwiazane, czego efektem było [...]
Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s [...]
Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]
[...] przez której nadmiar - przybieramy na wadzę. W ciągu dwóch ostatnich lat schudłem równe 45 kilogramów. Po przez ograniczenie węgli i intensywne treningi. Teraz moja waga to 85 kilogramów - ale od jakiegoś czasu zgodnie z radami na forum SFD, zacząłem jeść więcej węglowodanów - oczywiście pełnowartościowych. Wszyscy pisali, że taka ilość [...]
[...] zacząłem od tygodnia a nawet dwóch jeść tłuste potrawy oraz słodkie takie jak pierogi,ciasta których za żadne skarby nie byłem wstanie wliczyć do swojego zapotrzebowania :/ waga stoi 81kg widać, że się zalałem więcej takiego błędu nie zrobię. Chciałem wam przedstawić mój przykładowy dzień jedzenia na masie, który planuję rozpocząć za około [...]
Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]
[...] 1-6 prop 100mg/e2d 1-4 meta 25mg ed odblok clomid tamoxifen 2cykl clenbuterol tylko nie wiem z czym najlepiej to połączyć czy też z propem czy coś innego i po lekkiej wycince 1-7 Prop 100mg/e2d 4-8 winstrol 30mg/ed Obecna waga 86kg chciałbym lekko przytyć, potem zbić ale cały czas kręcić się w okolicach 88-90kg. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam
Witam. Mam 178cm wzrostu, waga 83kg, 21 lat. Niestety mam dosyc sporo tluszczu do spalenia i nie wiem dokladnie jakie suple mialbym brac. Skonczylem niedawno cykl Thermy Pro. Bardzo dobrze zadzialala i stracilem kilka kilo. Do tego byla dieta+aeroby. Od 2 miesiecy biore HMB treca. Zaczyna byc widac tego efekty, ale niestety na brzuchu zostalo mi [...]
[...] treningiem domatora, który wyglądał tak jak "poniedziałek" co 2,3 dni. Od 2 tygodni ćwiczę rozpisanym wyżej planem. Mam duże dysproporcje co do siły i wielkości klatki w stosunku do ramion i pleców. Obecnie wszedłem w posiadanie 2 hantli po 10kg (rozkręcane) i sztangi ( waga 5kg, max ciężar 25kg). Zwracam się z prośbą o ocenę i korektę planu.
Witam! Chcę zaznaczyć, że jest to ważny dla mnie temat i w odniesieniu do niego będę przeprowadzał mój trening. Jest po FBW zapoznałem się ze sprzętem. Jednak nie przyniósł on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - [...]
Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman
